Dieta giapponese per 14 giorni: un modo efficace per perdere peso

La dieta giapponese è molto popolare. Tuttavia, non include esotici. Cioè, non devi mangiare panini e spaghetti di riso tutti i giorni. I prodotti del menu sono familiari a tutti. Quindi, acquistarli e prepararli non sarà difficile. Nella maggior parte dei casi, la dieta dà un risultato eccellente e dura a lungo. Tuttavia, una condizione importante è dimenticare la dieta precedente, mangiare cibi sani e genuini.

Caratteristiche della dieta

Tra i giapponesi non ci sono molte persone in sovrappeso. La "colpa" di tutto è l'uso di cibi ipocalorici. Non si sa con certezza come abbia avuto origine la dieta giapponese, ma è generalmente accettato che sia stata creata in una clinica giapponese. Dopo due settimane dal suo utilizzo, il metabolismo si ricostruisce, così puoi ottenere un risultato a lungo termine. Nonostante tutti i vantaggi di tale alimentazione, puoi "sederti" sulla dieta giapponese non più di una volta ogni 2-3 anni. E la sua durata non dovrebbe essere superiore a 14 giorni. Per tutta la durata della dieta, dovrai abbandonare l'uso di dolci, confetteria, sale e alcol. Tra i pasti è necessario bere molto (acqua minerale o bollita).

Fatto interessante:Secondo i nutrizionisti, i giapponesi consumano in media il 25% in meno di calorie al giorno rispetto agli abitanti di qualsiasi altro paese.

Menù per 14 giorni

Il successo con la dieta giapponese può essere raggiunto solo se lo schema specificato viene rigorosamente seguito. E richiede serie restrizioni dietetiche. Il numero di pasti al giorno è 3, ma è vietato fare spuntini. Si consiglia di iniziare la mattinata con un bicchiere d'acqua e di cenare almeno 2 ore prima di coricarsi. Non puoi metterti a dieta troppo in fretta. Dovresti prima prepararti: rinuncia al dolce, al fast food, al salato, riduci la quantità di porzioni. In generale, la colazione è praticamente assente: è consentita solo una tazzina di caffè naturale senza zucchero e talvolta una fetta di pane secco o un biscotto senza additivi. Per pranzo e cena, dovrai mangiare pasti piccoli e ipocalorici. Le uova e la carne dovrebbero essere bollite, il pesce bollito o fritto in olio vegetale e il kefir dovrebbe essere a basso contenuto di grassi e senza additivi.

Il menu per 14 giorni della dieta giapponese assomiglia a questo (ma potrebbero esserci alcune variazioni).

	Colazione	Cena	Cena
uno	una tazza di caffè	cavolo bollito con olio vegetale, uova (2 pezzi), succo di pomodoro (200 ml)	pesce di mare (100 g)
2	una tazza di caffè, una fetta di pane di segale	pesce di mare (200 g)	manzo (100 g), kefir (200 ml)
3	una tazza di caffè, una fetta di pane di segale	melanzane o zucchine fritte in olio vegetale	manzo (200 g), uova (2 pezzi), cavolo cappuccio fresco con olio vegetale
quattro	piccole carote grattugiate condite con succo di limone	pesce di mare (200 g), succo di pomodoro (200 ml)	frutta (200 g di qualsiasi)
5	piccole carote grattugiate condite con succo di limone	pesce di mare (200 g), succo di pomodoro (200 ml)	frutta (200 g di qualsiasi)
6	una tazza di caffè	pollo (500 g), insalata di cavolo cappuccio e carote fresca condita con olio vegetale	carote fresche (1 pz. ), uova (2 pz. )
7	una tazza di tè verde	manzo (200 g)	o uova (2 pz. ) con carote fresche e olio vegetale, o pesce di mare (200 g), o bollito di manzo e kefir (200 ml), o 200 g di qualsiasi frutto
otto	una tazza di caffè	pollo (500 g), insalata di cavolo cappuccio e carote fresca condita con olio vegetale	carote grattugiate (1 pz. ) con olio vegetale, uova (2 pz. )
9	carote medie grattugiate con succo di limone	pesce di mare (200 g), succo di pomodoro (200 ml)	frutta (200 g di qualsiasi)
dieci	una tazza di caffè	3 piccole carote grattugiate con olio vegetale, 50 g di formaggio uovo	frutta (200 g di qualsiasi)
undici	una tazza di caffè, una fetta di pane di segale	zucchine o melanzane fritte in olio vegetale	manzo (200 g), uova (2 pezzi), cavolo cappuccio fresco con olio vegetale
12	una tazza di caffè, una fetta di pane di segale	pesce di mare (200 g), cavolo cappuccio fresco con olio vegetale	manzo (100 g), kefir (200 ml)
13	una tazza di caffè	uova (2 pezzi), cavolo bollito con olio vegetale, succo di pomodoro (200 ml)	pesce di mare (200 g)
quattordici	caffè	pesce di mare (200 g), cavolo cappuccio fresco con olio d'oliva	manzo (200 g), kefir (200 ml)

La dieta giapponese può essere seguita anche per 7 giorni, alcuni ritengono che il numero ottimale di giorni non sia 14, ma 13. Puoi scegliere tu stesso l'opzione più adatta ai tuoi obiettivi.

Come uscire dalla dieta

Quando una persona aderisce alla dieta giapponese, il suo stomaco si restringe e viene ricostruito per digerire cibi ipocalorici. Quando esci dalla dieta, puoi rendere il tuo menu più vario, ma in generale seguire le stesse regole: mangiare 3 volte al giorno in piccole porzioni, non fare spuntini con farina e fast food, scegliere cibi ad alto valore energetico e a basso contenuto calorico . Ad esempio, è meglio dare la preferenza a cereali, carni magre, verdure e frutta. Se è difficile fare a meno di uno spuntino, puoi prendere kefir o muesli. Sale e zucchero dovrebbero essere ridotti al minimo. Idealmente, l'uscita dalla dieta dovrebbe durare quanto la dieta stessa.

Aiuta il corpo

Quando esci dalla dieta, non correre con i dolci. Se il desiderio per loro è troppo forte, puoi provare ad assumere integratori contenenti cromo ed estratto di garcinia cambogia, che riducono il bisogno di dolci, aiutano a controllare l'appetito e stimolano il processo di combustione dei grassi. Modalità d'uso: adulti 1 compressa 1 volta al giorno ai pasti.

risultati

Per 2 settimane di utilizzo della dieta giapponese, puoi perdere da 5 a 8 kg. In questo caso avviene la disintossicazione, la ristrutturazione del metabolismo senza ristrutturare il lavoro dell'organismo. Anche con molte restrizioni, la dieta, di regola, è facilmente tollerabile: non c'è una dolorosa sensazione di fame e una diminuzione dell'energia vitale. L'effetto della dieta dura 2-3 anni. Ma è importante considerare che meno grasso corporeo, meno evidente sarà il risultato.