Cosa fare per perdere 7 kg in una settimana e togliere pancia e cosce

Nella lotta contro l’eccesso di peso, vuoi sempre ottenere risultati visibili e rapidi. Il peso può essere perso rapidamente, letteralmente in pochi giorni, e quindi deve essere mantenuto al livello raggiunto. Come perdere 7 kg in una settimana e liberarsi della pancia e delle cosce vi verrà suggerito dai consigli di nutrizionisti e di persone che hanno raggiunto il dimagrimento desiderato.

Metodi di combattimento

Senza restrizioni alimentari, non sarai in grado di perdere chili in più. Pertanto, la chiave per una corretta perdita di peso è una dieta ben progettata. Esistono semplicemente un numero enorme di variazioni, a seconda delle preferenze di gusto. Non pensare che proverai una costante sensazione di fame, al contrario, ci saranno diversi pasti. Non puoi rinunciare completamente al cibo; questo può portare a ulteriori problemi di salute.

Oltre alla dieta è necessario:

• fare sport, aumentare l'attività fisica.Come risultato dell'esercizio, il metabolismo aumenta e il flusso sanguigno aumenta;
• bere 1, 5-2 litri di acqua.Bevendo acqua 40-30 minuti prima di cena o pranzo ti sentirai subito sazio;
• dormire almeno 7-8 ore al giorno.La mancanza di sonno aumenta la produzione di grelina, l'ormone dell'appetito, quindi una persona che non dorme abbastanza è costantemente affamata;
• Prenditi cura del tuo corpo.Ciò include massaggi anticellulite, vari impacchi, docce e bagni di contrasto. Con l'aiuto delle procedure è facile ottenere una tonificazione del corpo: la pelle diventa elastica e notevolmente tesa.

Se vuoi perdere peso velocemente, devi applicare insieme tutti i metodi sopra indicati. Mangiare bene ed esercitarsi regolarmente ti aiuterà a raggiungere il peso corporeo desiderato.

Consigli per perdere peso velocemente

Spesso compaiono chili in più sui nostri fianchi a causa di uno stile di vita malsano. Ci muoviamo poco, facciamo spuntini con cibi malsani e proibiti e non rifiutiamo la cena tardi. Il danno alla salute è semplicemente enorme. Anche se segui alcune semplici regole, riuscirai a perdere peso velocemente:

• Cerca di non consumare zucchero e cibi contenenti zucchero. Ciò include anche dolciumi, caramelle, cioccolatini e altri dolci. Si tratta di calorie in eccesso, che poi si depositano sulle cosce;
• escludere gli alimenti proibiti dalla dieta quotidiana. Ciò include salsicce, maionese, patatine, fast food, soda, ketchup, salse. Oltre al fatto che fanno aumentare di peso, il loro consumo non è sicuro per la salute;
• rinunciare alle bevande alcoliche. La birra e lo champagne dolce contengono un gran numero di calorie, soprattutto perché dopo aver bevuto ti senti affamato. Un'eccezione è un bicchiere di vino secco;
• includi frutta e verdura fresca nella tua dieta quotidiana. A basso valore energetico, le fibre grossolane sono molto benefiche per la salute;
• quando mangi non farti distrarre dalla TV o dalle conversazioni. Mastica ogni boccone con consapevolezza di ciò che stai facendo, ascolta il corpo, solo lì puoi raggiungere il senso di sazietà;
• Non è consigliabile bere cibo dopo aver mangiato, ciò aumenterà il processo di digestione;
• Non dovresti mangiare 3-4 ore prima di andare a dormire. All'inizio, per liberarti dalla cattiva abitudine di mangiare di notte, puoi bere un bicchiere di kefir magro un paio d'ore prima di andare a dormire.

Comprati un piattino e una tazza. La dimensione della porzione non deve essere superiore a 2 palmi.

Non considerare la perdita di peso come qualcosa di difficile e aspettarti che tutto funzioni. Acquista un nuovo capo di 1-2 taglie più piccolo e provalo dopo una settimana. Se segui il consiglio, la camicetta o il vestito acquistato ti andranno perfettamente.

Le 5 migliori diete per perdere peso velocemente

La rapida perdita di peso con una dieta si basa sul consumo di un solo prodotto o sulla riduzione drastica del numero di calorie. Ecco le opzioni per le diete settimanali più popolari:

• kefirPuoi bere kefir in quantità illimitate. Si consiglia di bere un prodotto con un contenuto di grassi fino al 2, 5%. Puoi mangiare frutta e verdura. Possibile perdita di peso a settimana – 3-5 kg;
• giapponeseIn 7 giorni puoi perdere 4-5 kg. L'azione si basa sull'esclusione degli alimenti che contengono carboidrati;
• grano saracenoIn una settimana puoi sbarazzarti di 5-7 kg. Il grano saraceno deve essere preparato con acqua bollente, in questo modo conserva più sostanze nutritive. Oppure mangia il grano saraceno con kefir. Non puoi aggiungere sale o spezie al porridge;
• succoQuesta opzione dietetica è ancora molto popolare tra le modelle. Si consiglia di preparare il succo di ananas e pompelmi. È vietata l'aggiunta di zucchero;
• dieta da un nutrizionista popolare.Ha sviluppato un piano alimentare speciale per la settimana. Comprende prodotti proteici, latticini, frutta e verdura. I pasti sono tanti, ma le porzioni sono piccole. Devi mangiare a intervalli regolari.

La dieta è difficile da seguire nei primi 1-2 giorni, quando il corpo non si è ancora adattato alla nuova dieta. Se ricadi, non rimproverarti, segui semplicemente la dieta il giorno successivo, i chili che appaiono andranno via.

I migliori esercizi per perdere peso velocemente

Trova la tua zona più problematica: bacino, stomaco, gambe, braccia. Concentrati su questa particolare parte del corpo, ma non dimenticare di mettere in ordine anche le altre. I benefici dell’esercizio si avranno quando verranno eseguiti regolarmente più volte alla settimana. Non aspettarti risultati già dal primo allenamento; potrai ritenerti soddisfatto di un corpo tonico solo dopo 3-4 sedute.

Per snellire la tua figura puoi fare:

• modellatura, forma fisica.Un intenso esercizio cardio aiuta a bruciare calorie, quindi la perdita di peso sarà rapida;
• Pilates, yoga.Una corretta respirazione e stretching contribuiscono al processo di perdita di peso;
• danza del ventreIl carico principale è sui muscoli addominali e della coscia. Il grasso in eccesso si scioglierà davanti ai tuoi occhi.

Se decidi di allenarti a casa da solo o di andare in palestra, ecco alcuni esercizi efficaci per perdere peso:

• saltando.Può essere eseguito con o senza corda per saltare. L'esercizio può essere reso più difficile aggiungendo peso o eseguendo un salto a metà squat. Più salti fai, meglio è;
• tavolaL'esercizio è universale per tutti i gruppi muscolari, ma aiuta perfettamente a stringere i muscoli addominali e delle braccia. Esistono diversi plank: laterali, dritti, sugli avambracci, con la gamba sollevata, ecc. Devi scegliere una barra in base alle tue capacità fisiche;
• sollevamento.Oltre a tonificare i muscoli delle braccia, le flessioni sollecitano la zona dello stomaco, del torace e dell'avambraccio. Sono coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo;
• dondolare le gambe.Puoi stringere i fianchi con semplici esercizi: altalene. Scegli la variazione di posizione: sdraiato, seduto o a quattro zampe. Per un risultato più visibile, indossa dei pesi sulle gambe;
• squat.L'esercizio lavora sui muscoli glutei e sulle cosce. Gli squat Plie sono particolarmente efficaci: quando le ginocchia puntano verso i lati;
• torcendosi sul pavimento.I muscoli addominali laterali vengono colpiti dalla torsione del corpo. Le mani sono dietro la testa, le gambe in aria, tocca la gamba opposta con il gomito;
• Sollevare il corpo stando sdraiati.Le mani sono dietro la testa, la schiena è completamente sollevata dal pavimento. Puoi fare uno "sbalzo": sollevare rapidamente il corpo dal pavimento;
• sollevamento pelvico.Sdraiato sulla schiena, allarga le gambe e piega le ginocchia. Alza il bacino contraendo i muscoli glutei. Più in alto sollevi, più forte sarà il carico.

Prima di iniziare l'attività fisica, fai un piccolo riscaldamento: vai a correre nel parco, scalda i muscoli. Quando esegui gli esercizi, ricorda che il numero di volte dovrebbe essere massimo; suddividi ogni esercizio in 2-3 serie, ad esempio 20-30 volte.

La pausa tra gli avvicinamenti non dovrebbe essere superiore a 30 secondi. Assicurati di avere una bottiglia d'acqua pronta e bevi qualche sorso tra un esercizio e l'altro per sopportare più facilmente il carico.

Per essere sicuri che l'esercizio venga eseguito correttamente, è meglio esercitarsi davanti a uno specchio. Se tutto è fatto correttamente, si avvertirà un leggero dolore nei muscoli desiderati.

Non fare mai attività fisica subito dopo cena o pranzo. Dovrebbe trascorrere almeno un'ora e mezza tra l'allenamento e i pasti.

Vuoto per dimagrire

Puoi ottenere la magrezza nella zona della vita e dell'addome se esegui un semplice esercizio: l'aspirapolvere. La vita diminuirà dopo solo un paio di sedute, il flusso sanguigno negli organi pelvici aumenterà e anche il lavoro del tratto gastrointestinale accelererà.

Lo scopo dell'esercizio è attirare l'addome al massimo livello, quindi i muscoli devono essere rilassati. Puoi eseguirlo seduto, sdraiato, in piedi, in qualsiasi posizione conveniente per te. Devi attirare lo stomaco con un respiro profondo e mentre espiri rilassa un po 'i muscoli. Il muscolo non dovrebbe essere completamente rilassato.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno; per ottenere risultati migliori, è possibile aumentare l'intensità dell'esercizio più volte al giorno. Il numero di volte in cui è necessario fare il vuoto nell'addome è facoltativo, di solito sono sufficienti 5-10 volte. L'esercizio non ha controindicazioni, quindi chiunque voglia perdere peso può farlo.

Impacchi per dimagrire

Ti limiti nel cibo, nell'esercizio fisico e il peso diminuisce gradualmente, ma il problema del rilassamento cutaneo non scomparirà insieme al grasso. Per donare elasticità alla tua pelle, devi prendertene cura e gli impacchi ti aiuteranno a farlo:

• impacco al mieleAiuta a rassodare la pelle e dona elasticità. 2 cucchiai. l. Scaldare il miele a bagnomaria e applicare la miscela calda sulla zona della pancia e dei glutei con movimenti di sfregamento. Avvolgetevi nella pellicola e poi in un asciugamano. Puoi avvolgerti in una coperta e sdraiarti per 20-30 minuti. Quindi lavare il miele con una salvietta e un gel doccia;

• impacco di alghe.Le alghe hanno un effetto drenante e aiutano a ridurre il volume corporeo. Acquista le alghe in farmacia, diluiscile come scritto nelle istruzioni. Applicare uno strato sottile della miscela su addome, cosce e glutei. Fissare le alghe sul corpo con pellicola trasparente, avvolgere in un asciugamano caldo e lasciare agire il prodotto per 20-30 minuti. Fai una doccia e poi applica una crema idratante sulla pelle;
• impacco di aceto.L’aceto ha eccellenti proprietà brucia grassi. Accelera il processo metabolico nel corpo e la pelle è notevolmente tesa. Prendi 200 ml di aceto di mele per litro d'acqua. Immergere gli impacchi di tessuto nella soluzione e posizionarli su pancia, cosce e glutei. Avvolgi il corpo nella pellicola trasparente e sdraiati sotto una coperta calda per almeno mezz'ora. Sentirai freddo, questo indica solo l'efficacia del metodo. Trascorso il tempo, fai una doccia e applica la crema sul corpo;
• involucro di argilla.L'argilla attiva il metabolismo, idrata la pelle e favorisce la rigenerazione dei tessuti. Avrai bisogno dell'argilla blu, che devi acquistare in anticipo in farmacia. Diffondere l'arte. l. polvere in una piccola quantità di acqua per ottenere una pasta che ricorda la panna acida. Applicare l'argilla con movimenti massaggianti sulle aree problematiche, avvolgere con pellicola fino a completa asciugatura. Lasciare l'argilla sul corpo per 20-30 minuti, quindi risciacquare con acqua;

• impacco di peperoni rossi.Se non soffri di allergie, puoi provare questa opzione di impacco caldo. Mescolare 100 ml di qualsiasi olio cosmetico con 3 gocce di olio di peperoncino. Tampona le bende e avvolgile attorno allo stomaco e ai glutei. Avvolgi le bende sopra con pellicola trasparente e metti sopra una sciarpa calda. Devi aspettare 30-40 minuti e poi fare la doccia.

Qualsiasi impacco sarà più efficace se la pelle sarà preparata in anticipo. Fai un bagno, fai un massaggio anticellulite e poi inizia ad avvolgere.

L'impacco va effettuato 2-3 volte a settimana, la pelle deve presentare delle rotture.

Bagni per dimagrire

Bagni speciali per la perdita di peso aiutano nella lotta contro l'eccesso di peso. Potete farli anche voi in casa; il metodo di preparazione è semplice e immediato. I bagni più popolari sono:

• "Cleopatra".Aggiungere 100 g di miele liquido a un litro di latte caldo e mescolare. Versare il composto nella vasca da bagno. Per un effetto maggiore, prendi un bicchiere di panna acida e 100 sale marino grosso e prepara uno scrub. Applica lo scrub sul corpo e poi immergilo nell'acqua lattiginosa. Già dal primo utilizzo, la pelle ringiovanirà notevolmente e la cellulite dovuta allo scrub diventerà meno evidente;
• mostarda.L'effetto linfodrenante può essere ottenuto da un bagno con senape. Per prima cosa diluire 100 g di senape in polvere con acqua tiepida fino alla consistenza della panna acida. Disegna un bagno e versaci dentro la senape liquida. Sdraiati in acqua per non più di 10 minuti, assicurati di lavare via la senape rimanente dal tuo corpo con una doccia;
• bagno di soda per dimagrire.La soda impedisce l'assorbimento dei lipidi. Quando il corpo viene cotto a vapore nel bagno, il corpo viene purificato intensamente dalle scorie e dalle tossine, con conseguente diminuzione del volume corporeo. Prendi un bicchiere di soda per il bagno. Puoi aggiungere un bicchiere di sale marino all'acqua. Fai il bagno per 10 minuti, non di più.
• con olio essenziale.Gli oli essenziali di limone, pompelmo e arancia aiuteranno nella lotta contro la cellulite. Metti 2-3 gocce di ciascun olio in un bicchiere di latte caldo, quindi versa il composto nell'acqua. Oltre all'effetto brucia grassi, un bagno con oli essenziali ha un effetto rilassante;
• trementinaL'elasticità della pelle è notevolmente migliorata dalla resina delle conifere. La trementina si ottiene dalla resina; puoi acquistarla in farmacia. Prima dell'uso, leggere attentamente le istruzioni per il farmaco. Preparare un bagno come indicato e immergerlo per 10 minuti. Poi fai una bella doccia.

Dopo ogni bagno, mentre il tuo corpo è fumante e tutti i pori sono aperti, massaggiati con una salvietta o con le mani. Durante il massaggio, massaggiare sulla pelle una crema ad effetto lifting, renderà la pelle più tonica.

La temperatura dell'acqua nel bagno non dovrebbe essere troppo calda. La temperatura dovrebbe essere compresa tra 34-37 gradi.

Perdere 7 kg in una settimana ed eliminare il grasso della pancia è del tutto possibile, mentre la tua salute e il tuo umore saranno eccellenti. Un piccolo sforzo e resistenza e il tuo obiettivo sarà raggiunto. Non aspettare, inizia a cambiare la tua vita da oggi e in soli 7 giorni la tua linea starà bene.