Come perdere peso a casa

25 aprile 2025

Il solo pensiero di come perdere peso a casa evoca ricordi tristi su molti di noi. Hanno provato, e più di una volta, giusto? E come puoi perdere peso quando ti piace cucinare e ogni giorno provi a dare da mangiare alla tua famiglia con qualcosa di gustoso se non riesci ad abbandonare il tradizionale tea party della famiglia serale con una deliziosa torta o frittelle appetitose? Dal momento che non possiamo sconfiggere la nostra brama di eccellenti chicche, cercheremo di farlo in modo diverso, presenteranno il nostro corpo.

Quindi, inizieremo, forse, con i suggerimenti apparentemente semplici, lunghi, ma allo stesso tempo utili e sensibili che possono fornire assistenza tangibile a tutti coloro che vogliono perdere peso a casa.

Prima di tutto, impara a cucinare rapidamente, ma c'è lentamente.
Cerca di non provare il cibo durante la cottura.
Circa ogni quattro ore, fai utili snack da mele o frutta secca, ti aiuteranno a sostenere lo zucchero nel sangue e salvarti da attacchi insormontabili di fame e cattivo umore.
Soddisfa i bisogni del tuo corpo senza saturarlo - questa è la regola principale.
È molto difficile abbandonare il solito modo della tua vita, quindi fai tutto gradualmente: sostituire il cioccolato, i biscotti o la tua torta preferita con un po 'di insalata di frutta o verdura.
In nessun caso non trasformare il processo di perdita di peso in una lotta estenuante con il tuo corpo, trasforma il processo di perdita di peso in intrattenimento e ogni giorno cerca di deliziarti con la tua amata con qualcosa di nuovo e utile.
L'idea che una tazza di ubriaco senza nulla affogci all'appetito è erronea. È solo il caffè che contribuisce all'aspetto dell'appetito, quindi è meglio bere acqua, un bicchiere di acqua calda senza gas 30 minuti prima di mangiare e gradualmente durante il giorno.
Se vuoi davvero mangiare un pezzo di torta o un panino con burro e salsiccia, ricordatevi che puoi sempre fare una piccola eccezione alle regole e renderlo migliore al mattino e di sera abbandonare una cena abbondante, mangiare qualcosa di leggero e utile, ad esempio, stufato di verdure.

E un po 'più utili suggerimenti. Spesso tutti dobbiamo fare uno spuntino in viaggio, tra le faccende domestiche. Con questa cattiva abitudine, dovrai dire addio una volta per tutte. In questo caso, la così chiamata "Regola di 5 minuti" sarà una meravigliosa salvezza. Quando vuoi andare in cucina in cerca di un cibo, aspetta 5 minuti e, molto probabilmente, deviano qualcos'altro e cambierai idea. A volte l'acqua aiuta: la sete è spesso confusa con l'appetito. Non appena senti di voler mangiare, bevi il pavimento di un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. Se l'appetito non scompare, mangia. E un'altra cosa: nessuna perdita di peso è possibile senza sforzo fisico. Il lavoro in casa è ancora un carico, dici, e ovviamente, avrà ragione. Tuttavia, anche diversi esercizi al giorno non interferiscono, poiché, tuttavia, cammina a piedi. Muoviti di più, cammina con i tuoi figli, concediti emozioni positive e i cambiamenti futuri ti sorprenderà. Non inseguire risultati rapidi, non cadere dall'estremo all'estremo, decidendo che la mattina smetti di mangiare e inizi a perdere peso - per il corpo questa decisione diventerà un vero shock, non porterà nulla di buono. Inizia lentamente, inizia la perdita di peso, ad esempio, dai giorni di scarico. Ti aiuteranno gradualmente ad entrare nella dieta che hai scelto. Ecco alcuni esempi di giorni di digiuno così efficaci, scegli i tuoi gusti.

Giorno di scarico kephirous. Se tolleri bene i prodotti lattiero -caseari, cogli sicuramente questa opportunità. Per un giorno del genere, avrai bisogno di 1, 5 litri di kefir a basso contenuto di grassi (yogurt). Dividilo in 5-6 porzioni. Ricorda che il kefir di oggi promuove l'intestino e maturo, che è più di 3 giorni, al contrario, allacciato. Scegli il "medio d'oro".

Non ti piace kefir? C'è un'alternativa: una giornata di digiuno con yogurt, con gli stessi punti positivi di kefir, solo gustoso. Scegli lo yogurt naturale con una breve durata e un piccolo contenuto di grassi, che nel nostro tempo non è assolutamente un problema - in nessun negozio una vasta selezione di tutti i tipi di yogurt. Acquista un buon yogurt naturale senza esaltatori di sapore e conservanti. Quindi, prendi 3 bicchieri di yogurt (per colazione, pranzo e cena) e 2 mele verdi (in pause tra le tecniche di yogurt). Puoi cucinare yogurt in una pentola lenta, usando una pasta madre per questi scopi.

Il migliore oggi è ancora un giorno di scarico della cagliata. Una grande quantità di proteine contenute nel ricotta elimina la sensazione di fame. In questo caso, il grasso viene bruciato, non la massa muscolare. Non utilizzare un prodotto a basso contenuto di grassi durante il giorno di scarico, questo viola il metabolismo. Il miglior contenuto di grassi in una giornata di digiuno è dell'1, 5-1, 8%. Dividi il cottage in 5 parti (circa 80 g ciascuno) e mangialo ogni 2-3 ore insieme a un quarto della mela, bevendo mezz'ora prima di prendere 2 bicchieri di acqua pura per pulire meglio il corpo.

Non puoi fare a meno di un giorno senza carne? Ottieni un giorno di routing della carne. Sì, sì, esiste. Appartiene alla categoria di "Well -fed" - non c'è sensazione di fame e l'effetto è lo stesso. I giorni di digiuno della carne consentono di riempire le scorte di proteine e ferro, che sono particolarmente ben assorbite dalla carne in assenza di carboidrati. Una carne sta scaricando dovrebbe essere effettuato da coloro che alla fine vogliono passare a diete come il Cremlino. Per una giornata così a digiuno, avrai bisogno di 400 g di manzo bollito a basso contenuto di grassi o petto di pollo senza sale. Dividi la carne in 5 porzioni uguali e mangia durante il giorno con cetrioli, pomodori o insalata di cavolo bianca leggera (100 g ciascuno).

Per gli amanti della frutta, c'è un giorno di scarico delle mele. Tuttavia, è severamente proibito da coloro che hanno problemi con il tratto digestivo. Avrai bisogno di 1, 5 kg di mele fresche o al forno, divise in 5-6 tecniche. La terza parte di loro è ancora meglio mangiare nel fegato, poiché è con tale elaborazione nelle mele che si forma più pectina - il meglio degli assorbenti. Oltre alle mele, è possibile bere succo di mela appena spremuto o composta di mele fresche o secche senza zucchero.

Avendo un po 'di preparazione del tuo corpo per possibili difficoltà, è possibile iniziare in sicurezza una dieta, che deve essere nuovamente scelta deliberatamente, avendo pesato tutti i pro e i contro. Per le casalinghe, l'opzione migliore può essere, ad esempio, una "dieta per orologio". Non è troppo dura e abbastanza fattibile. Inoltre, con il suo aiuto puoi cadere 3 kg a settimana, che, vedi, non è così pochi. Il momento clou di tale dieta è che i pasti alimentari sono combinati con semplici esercizi fisici. Non morirai di fame e non dovrai assolutamente annoiare. In questo modo, puoi "divertirti" 2-3 settimane senza danni assoluti alla salute. Le donne che lavorano possono adattarsi a questa dieta per se stesse.

Dieta per orologio

7, 00 - ½ pompelmo, 100 g di porridge da qualsiasi fiocchi, 1 stack. latte, 1 mela o pera.
8. 30-Un viaggio al negozio o per un po 'di attività (porta il bambino in una scuola o in una scuola materna). Finché si ferma - a piedi, ma mentre stai aspettando il trasporto - filtrare i muscoli dell'addome, conta a 10 e rilassati. Ripeti questo esercizio 50 volte.
9, 00 - 100 g di ciliegie o prugne (in caso contrario, puoi sostituirlo con qualsiasi bacche o frutti stagionali).
11. 00 - Un piatto di zuppa di verdure.
12. 00 - Diversi esercizi fisici (ad esempio, accovacciati o fanno diverse onde con le mani, iniziandole dietro la schiena).
12. 30 pranzo di 2 fette di pane con crusca, 200 g di insalata, 25 g di formaggio grattugiato, 1 pila. kefir o yogurt a basso contenuto di grassi.
15. 00 - Un ramoscello di prezzemolo e 1 stack. acqua.
17. 30 - 200 g di composta dolce.
18. 30 - Ancora una volta un piatto di zuppa per la perdita di peso.
19. 00 - cena di qualsiasi verdura (tranne patate), 200 g di pollo o pesce (o 125 g di manzo a basso contenuto di grassi). Puoi integrare la cena con 50 g di carote e 1 tazza di kefir o yogurt a basso contenuto di grassi.
19. 30 - Siediti sul divano e, raddrizzando la schiena, stringi i muscoli addominali e solleva e abbassa entrambe le gambe 30 volte.
20. 00 - Durante la pausa per la pubblicità, sali dal divano e fai 20 squat, estendendo le braccia in avanti a livello della spalla.
22. 00 - Mangia 1 pera o una piccola fetta di melone e bevi 1 tazza di tè.

La prossima dieta è semplicemente creata per noi, le donne russe, è la stessa luminosa, diversificata e leggermente imprevedibile, ma allo stesso tempo efficace e gustoso. È progettato per un tempo piuttosto lungo, almeno 2 mesi ed esclude cioccolato, dolci, dolci, gelati, piatti salati e affumicati dal suo menu, ad eccezione dei crauti e delle bevande alcoliche. Devi bere un sacco di acqua-1, 5-2 litri al giorno. Non è ancora consigliato di mangiare pepe, senape, condimenti acuti e maionese.

Dieta russa

Lunedi

1 ° colazione-100 g di pesce bollito, 150 g di insalata di cavoli Sauer, carote bollite e piselli verdi, 1 tazza di caffè nero senza zucchero.
2a colazione-150 g di carne bollita, 100 g di formaggio di cottage scremati, 2 mele.
Pranzo: Borsch vegetariano, bollito da qualsiasi verdura, 150 g di cavolo in umido con carote, 1 pila. Composta dalle mele.
Cena: 100 g di pesce bollito, 2 patate bollite, 1 tazza di tè senza zucchero.

Martedì

1 ° colazione-200 g di insalata di cavoli freschi con piselli verdi e cipolle condite con olio vegetale, 1 tazza di caffè nero.
2 ° stack per la colazione-1. yogurt non zuccherato o kefir.
Pranzo: 100 carne magra bollita con carote in umido, 1 tazza di mela composta.
Cena: 100 g di pesce bollito, 2 patate bollite, 1 arancia.

Mercoledì

1 ° colazione-1 uovo morbido, 1 toast fatto di pane nero, 1 tazza di caffè nero.
2a colazione-100 g di porridge di grano saraceno.
Pranzo: 150 g di pollame magro fritto o bollito, 1 mela, 1 arancia.
Cena: vinaigrette con aggiunta di pepe bulgaro dolce, condita con olio vegetale, 1 pila. succo di mela o composta.

Giovedì

1 ° stack per la colazione-1. Kefira, 1 cracker.
La seconda colazione è un'insalata di qualsiasi verdura cruda condita con olio vegetale.
Pranzo: 100 g di vitello a basso contenuto di grassi bolliti, 150 g di insalata di insalata con cipolle con cipolle e piselli verdi, condire con olio vegetale.
Cena: un piatto di zuppa di verdure, 100 g di carote fresche grattugiate, condire con una piccola quantità (molto piccola) di panna acida a basso contenuto di grassi o yogurt naturale.

Venerdì

1 ° colazione-3 cucchiai. COTTAGE, 1 tazza di caffè forte senza zucchero.
2a colazione-2 mele, 2 arance + 1 stack. Succo d'arancia.
Pranzo: 1 salsiccia dietetica, 150 g di cavolo fresco con succo di limone, 1 pila. Succo d'arancia.
Cena: 150 g di pesce a basso contenuto di grassi (mare), 150 g di ribes rossi, 100 g di uva spina (le bacche possono essere usate congelate), 1 tazza di acqua minerale senza gas.

Sabato

1 ° colazione-100 g di carne bollita, 100 g di crauti.
2a colazione-100 g di cottage skim.
Pranzo: un piatto di zuppa di verdure su brodo di funghi, 1 fetta di pane nero.
Cena: un piccolo pezzo di maiale magro, 100 g di barbabietole bollite grattugiate con prugne, 1 tazza di tè senza zucchero.

Domenica

1 ° colazione-100 g di porridge di grano saraceno da 1 cucchiaio. Miele.
2a colazione-150 g di insalata di qualsiasi frutta.
Pranzo: 100 g di pesce bollito, 150 g di insalata di verdure crude con olio vegetale.
Cena: 100 carne bollita, 2 patate bollite, 1 pila. succo di mela.

Dieta per quelli per 30

In questa dieta, progettata per 2 settimane, ci sono tutti i minerali e le vitamine necessarie per il nostro corpo, perché è stata creata da nutrizioni professionali.

Colazione:

125 g di ricotta, insalata di verdure, 1 fetta di pane, tè o caffè.

11. 00-1-2 frutta e verdura verde, ad esempio peperone verde, cetrioli.

Cena:

Zuppa di verdure, barbabietola o okroshka. Manzo o tacchino, 1 volta in 2 settimane, puoi permetterti il fegato fritto in una padella senza aggiungere olio). Come contorno, puoi cucinare un'insalata di verdure o aggiungere 2-3 cucchiai al piatto. Piselli verdi.

Snack pomeridiano:

1-2 frutti, 1 stack. Yogurt brutto.

Cena:

Verdure con olio vegetale da 1 cucchiaino, ricotta. 1-2 fette di pane nero.

Durante questa dieta, si consiglia di bere 10-12 bicchieri. Acqua al giorno. Inoltre, alcune mele, mandarini, scarico vengono consumati ogni giorno e c'è una verdura verde senza restrizioni.

Avendo seriamente pensato a come perdere peso a casa, hai già fatto il primo passo verso una nuova vita meravigliosa e sana. Lontano da tutti i dubbi: cambia il solito stile di vita e dieta! Prendi ottimismo, vigore, attrattiva ai tuoi alleati, cammina audacemente lungo il percorso prescelto, ricordando che ogni giorno che hai vissuto non è una preparazione per un bel futuro, questa è la vita stessa. Quindi rendilo migliore!