Puoi perdere peso e rimuovere il grasso in eccesso in breve tempo, se scegli il giusto schema di azioni. Scopri cosa devi fare per perdere peso velocemente e cosa è facoltativo.
Non tutti hanno una figura snella e attraente. Secondo le statistiche, una donna su tre è in sovrappeso e quasi tutte sognano di dire addio ai chili odiati. Allenamenti ed esercizi, andare in palestra, lezioni con un personal trainer sono tutt'altro che alla portata di tutti.
Per coloro che vogliono perdere peso rapidamente con allenamenti estenuanti, c'è un'ottima alternativa: perdere peso in una settimana a casa. Continuando con questa guida completa, scopri come perdere peso velocemente e facilmente a casa in una settimana senza diete e danni alla salute.
Quanto peso può essere perso, ognuno può determinare indipendentemente calcolando il volume approssimativo di calorie consumate al giorno per la perdita di peso (A), l'apporto calorico giornaliero (B) e l'intensità e il volume dell'allenamento in chilocalorie (C).
Dalla tua cifra finale del deficit calorico giornaliero (A - B - C), dipenderà da quanti chilogrammi puoi perdere in una settimana, e poi in un mese, aderendo a questo approccio.
Ti aiuteremo con tutti questi aspetti, calcoliamo il tuo apporto calorico, ti offriremo un comodo menu per creare un deficit e, naturalmente, opzioni per il cardio e l'allenamento della forza.
È inoltre necessario considerare alcuni fattori individuali per perdere peso in una settimana a casa senza dieta ed esercizio fisico:
- caratteristiche dello stile di vita, attività fisica;
- sfera di attività;
- la durata del sonno quotidiano;
- pavimento;
- categoria di età.
Iniziamo calcolando l'apporto calorico per un normale stato di mantenimento del peso.
Ricorda questa cifra e passeremo alla tua strategia futura. Questo è il tuo elemento B nella formula. Questa opzione funzionerà per quasi tutti. Allo stesso tempo, non devi morire di fame e diete estenuanti. Questa rapida perdita di peso è dovuta a una diminuzione della quantità di insulina nel sangue, che trattiene i liquidi in eccesso.
Perdere qualche chilo velocemente è abbastanza realistico, ma un piano ragionevole in una settimana è abbastanza realistico, se segui determinate regole e raccomandazioni dei nutrizionisti.
12 consigli per aiutarti a perdere peso
Se segui le semplici raccomandazioni dei nutrizionisti, puoi perdere peso senza dieta e sforzi fisici eccessivi.
Semplici consigli su come perdere peso rapidamente a casa di diversi chilogrammi a settimana senza diete per una donna
Bevi molta acqua naturale
Il processo di eliminazione dei chili di troppo e la pulizia del corpo sono processi correlati. Se il corpo ha accumulato una grande quantità di tossine, tossine e altre sostanze nocive, è improbabile che sia possibile perdere rapidamente quei chili in più.
Si consiglia di consumare almeno due litri di acqua potabile pulita al giorno. Escludere completamente dalla dieta soda, succhi, bevande alcoliche.
Se vuoi perdere peso in appena una settimana senza dieta, devi seguire il regime alimentare. L'acqua ha un effetto benefico sul lavoro del tratto digestivo, accelera i processi metabolici.
Rimuovi gli alimenti istantanei dalla tua dieta
La dieta aiuterà a dire addio agli odiati chilogrammi. È necessario iniziare eliminando i prodotti dannosi. Questi includono pancake, hamburger, hot dog, patatine fritte, carni affumicate, sottaceti, carni fritte grasse, ecc.
Chi è abituato a spuntini così malsani dovrebbe sostituirli con noci, frutta secca, yogurt naturali.
Elimina i carboidrati facilmente digeribili
I carboidrati facilmente digeribili vengono immediatamente convertiti in grasso corporeo. Tali prodotti includono pane bianco, pasta, patate, riso brillato, dolci, prodotti da forno.
Cerca di accelerare il metabolismo
Per perdere peso in una settimana a casa senza diete, è necessario includere nella dieta molti alimenti proteici: fibre sane, verdure, frutti di mare, pesce grasso. Zenzero, peperoncino, cannella, miele accelerano i processi metabolici nel corpo.
I nutrizionisti raccomandano anche di eseguire una serie di esercizi che accelerano i processi metabolici nel corpo per perdere peso di diversi chilogrammi in una settimana senza dieta.
Il video clip aiuterà ad accelerare il metabolismo nel corpo a casa
Includi cibi a "calorie negative" nella tua dieta
Il corpo spende molta energia per la loro assimilazione, quindi brucia molte calorie. Questi prodotti includono:
- broccoli,
- sedano,
- asparago,
- cetrioli,
- insalata verde.
Mangiare piccoli pasti
È necessario assumere cibo almeno 5-6 volte al giorno a intervalli approssimativamente regolari.
Dormi abbastanza al giorno
Puoi perdere chili in più solo se dormi almeno sette o otto ore al giorno.
Cambia il tuo stile di vita e le tue abitudini
Un modo semplice per perdere peso a casa rapidamente e facilmente senza dieta prevede la formazione di abitudini radicalmente nuove:
- muoviti di più a piedi,
- contare i passi con gli escursionisti,
- cucinare il proprio cibo,
- ridurre le dimensioni dei piatti.
Questo ti aiuterà a controllare la quantità di calorie che assumi.
Evita di mangiare troppo tardi
Per non solo perdere rapidamente peso di diversi chilogrammi, ma anche per mantenere il risultato raggiunto, è necessario formare una dieta e una routine quotidiana e osservarla rigorosamente.
Elimina la tensione nervosa
Cerca di essere consapevole e catturati dai pensieri negativi che portano alla tensione nervosa. Usa le app di meditazione. Anche lo yoga e gli esercizi di stretching possono aiutarti a rilassarti e a sciogliere la tensione muscolare.
Elimina le cattive abitudini
Non saltare la colazione
Se aderisci a tutte queste regole e raccomandazioni, puoi perdere peso bene in una settimana senza diete speciali.
Schemi dimagranti
Considera diversi livelli di attività per la perdita di peso. Ci sono deficit calorici bassi, medi e alti.
Deficit calorico confortevole
I nutrizionisti hanno calcolato:
Se riduci le calorie del 10-15%, allora:
- La donna media che pesa 60-65 chilogrammi sarà in grado di perdere 0, 2-0, 25 chilogrammi,
- Un uomo che pesa 80-85 chilogrammi - una media di 0, 3-0, 35 chilogrammi a settimana.
Perdita di peso media
Con una differenza leggermente maggiore:
- Le donne con un peso medio con un dispendio di 2000 calorie al giorno e un deficit calorico di 450-550 saranno in grado di liberarsi di 0, 4-0, 5 kg entro sette giorni.
- Un uomo con un peso medio con un consumo di 2600 calorie al giorno e un deficit di 600-670 calorie sarà in grado di liberarsi di 0, 55-0, 7 kg entro sette giorni.
Perdita rapida di chili di troppo
E infine, il livello massimo di perdita di peso:
- Nelle donne, con un peso corporeo simile e un dispendio giornaliero di 2000 calorie, il deficit calorico sale a 1000 e la perdita di peso è di 0, 9-1 chilogrammi a settimana.
- Negli uomini, con un peso simile e un consumo giornaliero di 2600 calorie, il deficit aumenta a 1350-1400 calorie e la perdita di peso è di 1, 2-1, 3 kg.
In uno dei modi sopra indicati, manterrai la tua salute.
Una persona sopravvaluta le sue capacità a breve termine e sottovaluta a lungo termine. È molto più probabile che tu raggiunga il tuo obiettivo di perdita di peso di 2 o 5 kg se diffondi questo obiettivo su 1-2 mesi e perdi costantemente 0, 5 kg a settimana a un livello di intensità medio del programma.
Esempio di menu dietetico settimanale
Un'alimentazione equilibrata e corretta è un modo per perdere peso velocemente senza dieta in una settimana a casa. La razione per una settimana è indicata nella tabella.
Giorno della settimana |
Colazione |
Pranzo cena |
lunedì |
Yogurt naturale senza riempitivi con noci o frutta secca, tisane |
Zuppa di pesce, fetta di manzo al vapore, insalata di verdure fresche, spremuta fresca |
Martedì |
Frittata di due uova, caffè senza zucchero |
Brodo, pollo al forno con asparagi e broccoli |
mercoledì |
2-3 fette di formaggio a pasta dura, brodo di rosa canina |
Zuppa di verdure, trota al forno con verdure, composta di frutta secca senza zucchero |
giovedi |
2 uova sode, tè verde non zuccherato |
Zuppa di polpette, cotolette al vapore, insalata di pomodori freschi, cetrioli e peperoni |
venerdì |
Ricotta senza dolcificanti e panna acida, tè senza zucchero |
Vellutata di zucchine, insalata di gamberi condita con succo di limone e olio d'oliva, due mele verdi |
il sabato |
Uova strapazzate, caffè non zuccherato |
Zuppa di riso con brodo di ossa, petto di tacchino bollito con contorno di verdure |
Domenica |
Macedonia di frutta, tè verde non dolce |
Zuppa di cavolo cappuccio fresco, tortini di pesce al vapore con lattuga |
La ricetta per una bevanda magica che stimola il metabolismo
Perdere peso in una settimana senza dieta, l'esercizio fisico aiuterà una bevanda che accelera il metabolismo.
Ricetta:
- un litro di acqua bollita;
- una stecca di cannella;
- cinque foglie di alloro.
Mescolare gli ingredienti, lasciare fermentare. Bevi la bevanda tre volte al giorno. Bere un bicchiere a stomaco vuoto dopo essersi alzati al mattino, il secondo dopo colazione, il terzo prima di coricarsi.
Regole di base della dieta dei sette giorni
Cos'altro è importante su cui mantenere la tua attenzione:
- Non devi mangiare solo cibo bollito o al vapore. Puoi cuocere carne o pesce, stufare, persino cuocere in padella sotto il coperchio. Ci sono molte ricette per preparare pasti dietetici a casa in vari modi.
- Il menu di esempio è solo un esempio. Tutti possono creare un menu per un certo numero di calorie per il proprio corpo. Si consiglia di includere il maggior numero possibile di verdure. L'eccezione sono barbabietole e carote. Hanno molto zucchero.
- La frutta è lontana da tutto. I frutti per la perdita di peso devono essere selezionati. E loro e anche i succhi, compresi quelli appena preparati, contengono fruttosio, cioè lo stesso zucchero.
- I condimenti per insalate e piatti principali dovrebbero essere dietetici - escludere ketchup, maionese, ecc.
- Nel processo di cottura, usa solo quelle spezie che aiutano a ridurre il peso corporeo e ad accelerare il metabolismo nel corpo.
- Si consiglia di cucinare le zuppe di verdure con brodo di ossa.
- Rispetta il regime di consumo. Bere è necessario non solo per l'acqua o il tè. Non dimenticare i decotti alle erbe, la gelatina, la cicoria istantanea.
Quanto puoi mangiare al giorno
Ognuno determina la tariffa per se stesso. La quantità di cibo dovrebbe essere tale che una persona possa condurre uno stile di vita attivo e mobile e allo stesso tempo sentirsi a proprio agio e non avere fame.
L'elenco degli alimenti consentiti per il consumo durante la dieta è ampio. Pertanto, ognuno sarà in grado di comporre un menu per se stesso e determinare l'assunzione giornaliera di cibo.
E se non riuscissi a sopravvivere senza snack?
Per chi è abituato a fare spuntini in movimento, è difficile rinunciare subito a una simile abitudine. Se ti mancano la pazienza e la forza di volontà per rinunciare, cerca di ridurre al minimo gli spuntini. Usa verdure fresche, acqua, yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura magro.
Come perdere peso velocemente senza dieta per un adolescente
Gli adolescenti, così come gli adulti, sono in sovrappeso. Come perdere peso a casa senza dieta, se a questa età hai bisogno di molta forza ed energia? I nutrizionisti hanno sviluppato criteri per perdere peso a casa per questa fascia di età.
- Elimina le bevande dolci e gassate, sostituisci con decotti alle erbe, tisane.
- Fare bagni tre volte a settimana, in cui aggiungere bicarbonato di sodio, sale, brodo di melissa, oli essenziali.
- Pratica indurimento, ginnastica al mattino.
- La sera, una doccia di contrasto non sarà superflua.
- Elimina i cibi pesanti e ipercalorici nel pomeriggio.
- Escludere prodotti da forno, pasticceria, prodotti da forno. La violazione della condizione è consentita non più di una volta alla settimana.
- Osserva il regime di consumo: almeno 1, 5-2 litri al giorno.
- Fai esercizi a casa per mezz'ora 3-4 volte a settimana.
- Assumere cibo 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
Quanto sarà sostenibile tale perdita di peso?
La durata della conservazione dei risultati della perdita di peso dipende direttamente dalla persona che perde peso. Se, dopo sette giorni, continua a seguire una dieta con conteggio delle calorie e attività fisica, i chilogrammi persi non torneranno più.